Сидя, положите руки на плоскую поверхность и, закрыв глаза, положите ладони на руки, пока они не окажутся в глубокой темноте. При этом дышите спокойно в течение нескольких минут, пока медленно не отсоедините руки.

Садись и держи голову прямо. Когда вы находитесь в таком состоянии, направьте свой взгляд на самую дальнюю точку и удерживайте его в течение 3 секунд, сделайте то же самое в течение 3 секунд, вверх, вниз, вправо и влево. Важно, чтобы вы двигали глазами, но не двигали головой.

Массируйте пространство между глазами и под бровями кончиком больших пальцев. Этот круговой массаж действительно расслабляет и освежает уставшие глаза.

Вытяните руку и положите палец, направленный вверх, перед носом. Другой рукой поместите палец таким же образом, но как можно дальше. Следите за одним из этих пальцев, а через 3 секунды — за другим, а затем за объектом, находящимся на большом удалении от комнаты.

Положите указательный палец правой руки на уровне глаз, на расстоянии от локтя. Поместите указательный палец влево примерно на 6 дюймов за правой рукой. Посмотрите на один палец и один палец поочередно в обычном ритме в течение одной минуты.

Держите голову ровно, смотрите вперед, расслабляйте мышцы лица и челюстей, открывайте и закрывайте глаза быстро, примерно 20 раз. Веко должно двигаться без усилий, не обязательно быть очень быстрым, важнее, чтобы оно было мягким. Еще одним важным моментом является постоянное поддержание мышечной релаксации.

Это упражнение особенно рекомендуется, когда заметили сухость и слезы. В случае, если они очень сухие, необходимо сделать 10 вспышек, чтобы они были смазаны, в результате чего глаза будут закрыты на длительную минуту.

Другой способ остановить усталость глаз — моргать, заставляя веки максимально сокращаться, включая мышцы лица и даже кулаки. Тогда мы также должны вскрыть их как можно больше, включая запястья и рот. Повторите это упражнение и почувствуйте, как вы расслаблены.

Освещение необходимо для создания оптимальных условий для работы на компьютере или перед любым экраном. Это означает, что свет не должен быть слишком интенсивным, так же как желательно, чтобы он не попадал напрямую, а был более темным или скрытым, например, отражаясь через стену. Вы также должны принимать во внимание яркость экрана и размер шрифта компьютера, который должен быть удобным для вас.

Другим способом избежать зрительной усталости является соблюдение правильного расстояния между бумагой или экраном и нашими глазами. Обычно рекомендуется, чтобы расстояние составляло 40 сантиметров, но для компьютеров оно должно быть увеличено до 70 и 100 сантиметров.

Если вы проводите много времени за компьютером, важно, чтобы вы время от времени отдыхали, в дополнение к упражнениям на усталое зрение, которые мы объяснили в этой статье.