Благодаря своему фосфору, рибофлейнам и наличию полезных для организма жиров голубые рыбы, такие как сардины, тунец или лосось, являются прекрасными союзниками в рационе питания, чтобы избежать мигрени. Вы также можете включить в рацион питания морепродукты — разновидность белка, который поможет вам питаться, не переусердствуя.

Помните, что если вы страдаете мигренью, важно есть несколько приемов пищи в день небольшими порциями, чтобы не тратить слишком много времени без еды. Необходимо также уменьшить присутствие жирных продуктов, что повышает риск сильных головных болей.

Продукты с высоким содержанием магния

Диета с высоким содержанием магния очень важна для борьбы со стрессом и расслабления мышц. Не следует забывать, что высокий уровень напряженности может способствовать возникновению мигреней, поэтому рекомендуется использовать такие ингредиенты, как

Коричневый рис.
гайки (кроме гаек, содержащих тирамин).
Зеленые листовые овощи, такие как шард или шпинат.
Бобовые культуры, такие как чечевица, горох или соя.
Зерновые, такие как пшеничные отруби или овёс.

Продукты, содержащие витамины B2 и B6

Витамин В2 помогает, по данным ряда исследований, уменьшить присутствие головных болей, а витамин В6 стимулирует выработку серотонина, вещества, которое действует как нейротрансмиттер и помогает уменьшить боль и улучшить наше настроение.

Среди продуктов питания, предназначенных для предотвращения мигрени, те, которые содержат витамин В2 являются:

Маслянистая рыба.
Молоко и йогурт.
Говядина, свинина или баранина.
Грибы.
Белая рыба, такая как морской окунь или черномазый.
Витамин В6 присутствует в организме:

Рыба, как лосось и треска.
Рис
чеснок
Картошка.
Овощи, такие как спаржа, брокколи или шпинат.